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俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

2021-10-13 06:46:34 投稿人 : yq4qlskj 围观 : 7 次 0 评论

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俯卧撑是一种常见的健身运动。是日常锻炼和体育课,特别是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉,尤其是胸肌。这是一种简单而有效的力量训练手段。初学者可以分两组练习俯卧撑,每组15至20次;有一定基础的运动员可以做3组,每组20个笔画;高水平的人可以尝试4组30到50个俯卧撑。

要达到俯卧撑的完美起始位置,身体必须保持从肩部到脚踝的直线,手臂应放在胸部位置,双手之间的距离略宽于肩部。这样可以保证每一个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,要花2到3秒的时间才能完全放低身体,最后胸部要离地面2到3厘米左右;然后,立即向上推,回到起始位置。如果你不能做一个完整的俯卧撑,你也可以跪着落地。这也是你做不完正式俯卧撑想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑主要锻炼肱三头肌肌群,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等身体部位。它的主要功能是提高上肢、胸部、背部和腹部的肌肉力量。

需要注意的事项

1.运动循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

2.根据自己的身体状况,选择合适的练习方法,控制运动负荷。

3.做好准备并放松,以防止受伤和肌肉僵硬。

4.老年人禁止指型、击掌、负重运动。心脏病和高血压患者禁止使用这种方法。

5.俯卧撑是重力训练。长期俯卧撑容易对指关节(拳头)、腕关节(手掌)和肩关节造成很大的压力和冲击,对上述部位造成疼痛和损伤。所以平时要多保养这些关节。

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